德阳中考体育考试项目和备考技巧如下：

一、考试项目

德阳中考体育考试采用“2+X1+X2”的方式，即2个必考项目加2个选考项目。具体项目如下：

1. 必考项目：

男生1000米跑

女生800米跑

1分钟跳绳

2. 选考项目：

篮球绕杆运球

足球绕杆

3. 抽考项目：

立定跳远

实心球

50米跑

二、备考技巧

1. 全面训练：

9月到10月：进行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等身体素质的全面综合训练，为形成较全面的身体素质打好基础。训练中应采用各种训练方法和手段，努力提高身体各器官的运动机能水平。

2. 专项训练：

11月到1月：在第一阶段的基础上，注重发展和提高力量素质，特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量。结合跑、跳、投等考试项目，采用各种行之有效的手段，如杠铃、沙包、健身器等，发展各个项目必须具备的专项素质，尽快提高掌握各项技术的速度。

3. 技术技巧：

篮球绕杆运球：练习篮球球感，反复练习，手型手法要正确。拥有良好球感才能掌握好手型。

足球绕杆：过障碍物的技术，即行进的路线或步法，是决定成绩的关键点。脚下不滑，比较流畅或运球次数少，可以提高成绩。

4. 考试注意事项：

穿着：考试时一定要穿短衣短裤（注意考前保暖），这样更轻便，而且出汗不沾身；鞋子一定要选贴脚、轻便的慢跑鞋（一定不要篮球鞋、足球鞋），建议备两双鞋。

5. 科学锻炼：

体质的提升靠的是日积月累的锻炼，即便将体育纳入中考，如果仅仅只是考前突击锻炼，对于体质提升并没有什么作用，相反可能因为运动量过大对身体造成损伤。因此，在孩子锻炼的过程中一定要注意科学合理的训练，避免给孩子带来不必要的伤害。

通过以上备考技巧和项目设置，希望考生们能够科学有效地准备中考体育考试，取得好成绩。亲爱的小伙伴们，中考的脚步越来越近，你是否在为体育考试而烦恼呢？别担心，今天我要给大家带来一份超级详细的德阳中考体育培训项目及备考技巧攻略，让你轻松应对体育考试，成为中考战场上的“运动健将”！

一、德阳中考体育考试项目大盘点

德阳中考体育考试项目分为必考项目和选考项目。必考项目包括立定跳远和男子1000米/女子800米跑，选考项目则分为X1和X2两个部分。

X1选考项目：男引体向上（女仰卧起坐）或掷实心球二选一。

X2选考项目：足球运球绕标志杆、排球1分钟对空垫球、篮球运球绕标志杆三选一。

二、备考技巧大揭秘

1. 必考项目：立定跳远

训练方法：每天进行多次跳跃练习，注意动作要规范，脚跟先着地，然后迅速向前摆动双臂。

备考技巧：考试前进行充分的热身，避免肌肉拉伤；保持良好的心态，相信自己能跳得更远。

2. 必考项目：男子1000米/女子800米跑

训练方法：进行有氧耐力训练，如慢跑、长跑等，提高心肺功能。

备考技巧：考试前进行充分的热身，避免肌肉拉伤；保持良好的呼吸节奏，尽量保持匀速前进。

3. 选考项目：X1

引体向上（男）/仰卧起坐（女）：进行针对性的力量训练，如引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等。

掷实心球：进行投掷训练，提高投掷力量和准确性。

4. 选考项目：X2

足球运球绕标志杆：进行足球基本技能训练，如控球、传球、射门等。

排球垫球：进行排球基本技能训练，如传球、垫球、扣球等。

篮球运球绕标志杆：进行篮球基本技能训练，如运球、传球、投篮等。

三、备考注意事项

饮食：考试前以清淡为主，避免暴饮暴食，但要注意能量的摄入。

休息：考试前3天停止大负荷训练，但也要保持一定的运动量，如跳绳、慢跑等。

心态：保持良好的心态，相信自己能发挥出最佳水平。

四、备考小贴士

呼吸：用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

步子：800米跑步子大小都无所谓，怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。

热身运动：先慢跑微出汗就可以，然后做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。做2、3个30米的加速跑。（以上内容在比赛前20分钟做完。）

上跑道后：做几次原地的纵跳，提高一下兴奋度。

五、

中考体育考试虽然只有短短的几分钟，但它却考验着你的身体素质、心理素质和运动技能。希望这份攻略能帮助你顺利通过中考体育考试，成为中考战场上的“运动健将”！加油，小伙伴们！